Почему нужно тренироваться до утомления
Мышечный отказ: что это такое и как извлечь из него максимум пользы?
В силовом тренинге есть такая практика — выполнять каждый подход до тех пор, пока не сможешь сделать больше ни одного повторения, не нарушив технику. На языке качков это называется тренировкой «до отказа». Отказ мышц — это состояние, при котором человек не может закончить повторение с заданным весом и в полной амплитуде.
Бывший тяжелоатлет, теперь бодибилдер, гениальный тренер, популяризатор нейротипов Кристиан Тибадо написал статью про подходы до отказа. А мы перевели. Высокоинтенсивные тренировки с отказными сетами были крайне популярны в конце х годов прошлого века, но и по сей день — хотя они уже и вышли из моды — качки продолжают дискутировать о том, надо ли доводить подходы до отказа. Отказные подходы в среднем диапазоне скажем, от 3 до 12 повторов чрезвычайно выматывают, особенно нервную систему. Мышцы, конечно, накапливают полезное утомление стимулирующее рост , но последний повтор для наших нервов почти как попытка поднять рекордный вес.
Два способа достижения мышечного отказа — прямой и кумулятивный. Мышечный отказ в рабочих подходах упражнений абсолютно необходимое условие для роста силы и массы мышц. Это физиологический закон — чтобы в организме запустились постнагрузочные адаптационные реакции роста мышц, и в частности сверхкомпенсации, а не только компенсации подробнее в статье о циклировании нагрузок , стресс должен быть достаточно сильным, т.
Похожие статьи
- Шапочки крючком модные - Для себя и на заказ Posts
- Ремонт сигнализации на авто своими руками - Ремонт сигнализации автомобиля своими руками. Как почини
- Картины из джинсовой ткани своими руками - Комнатные тапочки своими руками - Ручная работа и креатив
- Вязать шапку зефир - Шапочка Зефирка. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис